Com o desenvolvimento da economia do meu país e a melhoria contínua dos padrões de vida das pessoas, além de roupas, alimentação, moradia e transporte, todos começaram a se preocupar com seus próprios esportes e saúde. Para promover o conceito de esportes e saúde, cada vez mais parques e comunidades começaram a instalar equipamentos públicos de fitness ao ar livre. Parques, praças, centros esportivos, playgrounds, etc., apresentam todos os tipos de equipamentos de fitness, e muitas comunidades são indispensáveis. Todos imitam os idosos para realizar algumas ações rotineiras. Talvez nem todos saibam nomeá-los. Neste artigo, vou organizar alguns equipamentos de fitness ao ar livre relativamente comuns para você, esperando fornecer alguma ajuda.

1. Barra horizontal - é a mais comum em comunidades de fitness ao ar livre. Agora, a forma da barra horizontal também mudou em muitos lugares, e o volume é menor, o que economiza muito espaço. O movimento mais comum na barra horizontal é a barra fixa, que é o maior teste de força física. Persistir no movimento da barra horizontal pode exercitar efetivamente a cintura, abdômen, ombros, braços e outros grupos musculares. O uso regular da barra horizontal pode melhorar problemas na coluna lombar, por isso a barra horizontal também se tornou um dos equipamentos de fitness que todos gostam.

2. Barras paralelas - Além das barras paralelas padrão que podem ser vistas em escolas ou grandes locais de fitness ao ar livre, a comunidade considera fatores de segurança e espaço, e mais barras paralelas são configuradas. Os movimentos das barras paralelas são os mesmos dos movimentos da barra horizontal. Além da flexão e extensão dos braços, que é o exercício mais comum no dia a dia, há muitos movimentos populares, como balanço de apoio nas barras paralelas, rolamento para frente nas barras paralelas, giro com pernas abertas e puxada nas barras paralelas.

3. Máquina de torção da cintura - É o equipamento padrão para fitness comunitário. O mais comum é a máquina de torção da cintura de três anéis. Parece ser um dispositivo para idosos desobstruírem músculos e ossos. A força e flexibilidade dos músculos da cintura são muito simples de usar. Segure os apoios com ambas as mãos, pise na base do aparelho, mantenha o tronco equilibrado e gire o corpo para a esquerda e para a direita.

4. Máquina de caminhada — máquinas de caminhada de dois postes e de três pilares são as mais comuns na comunidade. A maioria é usada por idosos e crianças pequenas. Na verdade, depois de realmente entender sua função, descobri que também pode ser usada para treinamento do core, como prancha, elevação de glúteos, sucção abdominal e escalada. Como usar: segure o corrimão e o pedal, e mova os pés alternadamente para frente e para trás.

5. Máquina de step - A máquina de step é diferente da máquina de caminhada. A máquina de step tem dois corrimãos adicionais semelhantes à máquina elíptica. Também pode exercitar a coordenação dos membros. Claro, a velocidade desse tipo de equipamento não é fácil de controlar, e é difícil alcançar o mesmo efeito de uma esteira, por isso é usada principalmente por idosos.

6. Barra fixa - geralmente dividida em barra de um ombro e barra de dois ombros, é um equipamento de fitness abrangente, que pode realizar escalada com os dois braços, elevação de pernas penduradas, flexão pendurada tocando o peito com os pés, corrida na roda pendurada, pressão com as pernas e outras ações. Pode aumentar a força da cintura e abdômen, a capacidade de suspensão dos membros superiores, e também exercitar a força das pernas, flexibilidade e agilidade dos membros superiores, sendo geralmente adequada para jovens.

7. Escada de nuvens - também conhecida como Escada Paralela de Nuvens, usa a força do balanço do corpo e dos braços para passar por obstáculos. A Escada de Nuvens é um equipamento de exercício de dificuldade relativamente baixa. Esquema de uso: braços flexionados para pendurar, segure a barra horizontal com ambas as mãos e mantenha os cotovelos pendurados verticalmente para cima; caminhe com as mãos, segurando a barra com ambas as mãos e caminhando para frente alternadamente, exercitando a força dos braços, ombros, cintura e abdômen.

8. Dispositivo de amassamento de pernas Tai Chi - também conhecido como Roda Tai Chi e Grande Roda, é um dos equipamentos comuns de fitness na comunidade. A estrutura consiste em quatro rodas de aço levantadas para o céu. O mais comum é a grande roda de duas posições, que pode ser usada por duas pessoas ao mesmo tempo. Use ambas as mãos para segurar o eixo circular do meio da roda Tai Chi e gire no sentido horário ou anti-horário para aumentar a força e elasticidade dos músculos do cinturão escapular. Melhora a flexibilidade e mobilidade da articulação do ombro, adequado para pessoas com ombros rígidos, e é muito popular entre os idosos.

9. Massageador - em algumas áreas de fitness, você pode ver massageadores correspondentes, como massageador vertical para as costas, massageador de massagem, massageador para as pernas, etc. Principalmente usado para aliviar a fadiga da cintura, pernas e costas. Ao usá-lo, o ritmo deve ser controlado razoavelmente, não devendo ser muito rápido nem muito lento.

10. Dispositivo de tração para membros superiores - Existem duas alças e correntes ou eixos de conexão em cada lado da célula para conectar o equipamento que pode ser puxado para a esquerda e para a direita, chamado dispositivo de tração para membros superiores ou equilibrador de barra fixa de duas posições. Antes de usar o equipamento, deve-se realizar um aquecimento adequado. O equipamento é principalmente para usar a própria força para contrabalançar e melhorar a mobilidade dos ombros. Para fisiculturistas, exercita principalmente a força dos ombros, punhos, braços e outras partes, sendo adequado para pessoas de meia-idade e idosos.

Além disso, existem mais de 11 tipos de equipamentos de fitness ao ar livre, como pedais sentados, prensa de pernas, gangorras, balanços, etc., para exercitar a força da parte inferior do corpo. Em geral, os equipamentos de fitness ao ar livre são uma derivação dos equipamentos de academia, e para pessoas que não têm tempo para ir à academia ou fazer exercícios em casa, bem como para pessoas de meia-idade e idosos na comunidade, os equipamentos de fitness ao ar livre são uma boa configuração para movimentar músculos e ossos.